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搭飛機讓我最昏昏欲睡的時刻，大概就是螢幕被強制播放飛行安全影片的那段時間。我一直很納悶，對於安全如此重要的宣導影片，為何卻是如此沉悶又一成不變，讓許多乘客根本提不起注意力！ 直到某次我搭乘紐西蘭航空，初次看到他們找來體魄強健、肌肉線條優美的英式足球員入鏡，也曾仿造電影《魔戒》裡的中土世界，叫人看得目不轉睛，原來安全影片也可以做得這麼好看。後來我開始搜尋這類有創意的安全短片，才發現不少歐美航空公司的影片也是創意百出，例如土耳其航空與樂高電影合作，讓超人與蝙蝠俠等超級英雄一起來介紹飛機起降前的注意事項；卡達航空也邀請過足球明星梅西與內馬爾等教大家如何安全搭機；維珍航空也比照過MV製作規模，在安全影片裡載歌載舞，讓安全影片充滿律動與歡樂。不過，已推出第18支創意飛行短片的紐西蘭航空，仍然是當中的翹楚，這回全新推出的「It's Kiwi Safety」安全短片，融入時下最紅的嘻哈饒舌風，請來王牌製作人Josh Fountain親自打造主題曲「It's kiwi」，這首歌改編自葛萊美天團RUN-DMC的經典饒舌歌曲「It's Tricky」以及女子團體Sister Underground 成名作「In the Neighborhood」。最酷的是，影片還找來因演出電影〈死侍2〉爆紅的童星朱利安‧丹尼森與600名演員一起演出，拍攝場景橫跨紐西蘭各地，根本把飛行影片當成史詩級的MV單曲規格在製作，得到的市場反應，是讓每次搭乘紐西蘭航空的旅客們，都像我一樣，願意暫時放下手機，將眼光轉回飛機螢幕前，認真的觀看他們的安全影片；至今，紐航的飛行安全系列影片已吸引全球逾1.6億人次觀看。更多鏡週刊報導華航喜迎空巴聯名彩繪機 A350機隊全數到位波音787夢幻客機即將啟航 林寶水：長榮航繼續茁壯泰航推機上直播影音 高空也能即時看世足

【羅開新聞中心Minsey Weng綜合報導 圖╱Asian Tour】上週在杜拜的DP World Tour Championship, Dubai（世界巡迴錦標賽），才剛剛為2017-18年歐巡賽季劃下句點，不過官方工作人員不得閒，緊接飛抵香港粉嶺的Hong Kong Golf Club（香港高爾夫球會），展開2018-19年球季的序幕－HONMA Hong Kong Open presented by Amundi（香港公開賽）這場總獎金二百萬美元的賽事，今年換了新的冠名贊助商，雖然扮演著歐巡賽新球季的開幕戰，卻是2018年亞巡賽季的倒數第五場比賽，剛剛贏得上季歐巡賽年度最佳新人的印度選手Shubhankar Sharma（蘇班卡．夏爾瑪），接下來將為另一邊的獎金王而努力。現年二十二歲的夏爾瑪，去年底贏得Joburg Open（約堡公開賽）後信心爆發，年初再添得另一場歐、亞巡賽共站的Maybank Championship（馬來西亞錦標賽），也讓他得以Race to Dubai（杜拜追逐戰）積分王的身份獲邀參加世界錦標賽），並差點打開美巡賽大門，最後並列第九。 夏爾瑪隨後參加多場美巡賽，包括打滿四大賽和另兩場WGC系列賽，總計歐巡的菜鳥球季共參加了二十六場比賽，累積1,197,391歐元的戰果，換算成杜拜追逐戰積分為1,431,741，年終排名二十八，贏得一生只有一次機會的年度最佳新人，從此和Jon Rahm（霍恩•拉姆）、Brooks Koepka（布魯克斯•柯普卡）、Sergio Garcia（瑟吉歐•賈西亞）、Martin Kaymer（馬汀•凱默爾）等人齊名。「一生只有一次機會贏得這項大獎，我對自己的表現感到滿意。」夏爾瑪說道。「我知道有很多偉大的選手贏過這個獎項，很高興，也很幸運在今年球季獲得。我贏了兩次，也有多場前十，真的非常開心。」回到亞巡賽，夏爾瑪靠著馬來西亞錦標賽冠軍大進補，目前仍以695,994美元領先群雄，只是原本主戰場在日巡賽的韓國選手朴相賢（Sanghyun Park），回家贏了兩場韓、亞巡賽共站的賽事，以561,898美元名列第二，加上本週冠軍可獨得333,330美元，意味著連排名第七的美國選手John Catlin（約翰•卡特林），都有機會一役攻頂。然而，想要贏得這場香港大賽並非易事，今年場中集結了Tommy Fleetwood（湯米•弗利伍德）、Patrick Reed（派崔克•瑞德）、Sergio Garcia（瑟吉歐•賈西亞）、Rafa Cabrera-Bello（拉斐爾•卡布瑞拉-貝羅）、Matthew Fitzpatrick（馬修•費茲派崔克）等世界排名五十球星。

（軍聞社記者葛芃欣臺北22日電）為幫助志願役屆退官兵瞭解職場現況及退伍後的權益，做好職涯規劃與退後各項就學就業職訓輔導，臺北市榮民服務處今日於國防部後備指揮部中正堂辦理 107年第4季「國軍屆退官兵權益說明會暨現場徵才活動，透過全面性且多元的資訊宣導，讓與會官兵們獲益良多，對退伍後的職涯規劃深具信心。池處長表示，榮服處在輔導會的政策指導下，提供多元的服務照顧，尤其近年大幅提高就學、就業及職訓預算，希望退除役官兵要善用自已的權益。現場安排屆退官兵權益說明、職涯講座、適性評量、廠商職缺介紹等活動，屆退官兵退伍後一個月就業，可享受輔導會「促進退除役官兵穩定就業」方案，穩定就業三個月後可獲得每月1萬2,000元至4,000元津貼補助，實質協助退伍袍澤重返職場。北市榮服處表示，活動特別邀請優質企業國光客運、中興保全、華新麗華、德誼數位科技及臺北商業大學等4家焦點廠商（含學校），讓退除役官兵瞭解相關職涯資訊及未來進入職場的選擇方向，現場提供超過3萬元優質職缺計155個，讓屆退官兵多面向選擇；另有臺北商業大學進行就學方案說明，活動現場提供了就學、就業、職訓的完善服務，提供屆退官兵多元需求。另輔導會亦請就業情報公司，為屆退官兵實施職業適性評量說明及施測、職涯講座及一對一職涯簡易諮詢等服務，使官兵在踏入職場前，瞭解自己特性及專長，俾於退伍後找到符合專長的職業，順利開啟事業第二春。

據外媒報導，美國太空總署（NASA）週三表示，為將太空人送往國際太空站而量身定制的SpaceX，載人飛船將於1月7日，從佛羅里達州甘迺迪太空中心試飛。 這次發射試驗是NASA商業人員計劃的一個重要里程碑，該計劃的目標是近十年來，首次將人類從美國領土發射到太空。 NASA說，SpaceX的「龍」載人飛船，將於1月7日利用SpaceX的「獵鷹9號」火箭，首次發射。在這個發射場，1969年「阿波羅11號」的3名機組人員，曾飛往月球過。 雖然NASA沒有提供詳細說明，但表示這次測試將帶來「獵鷹9號」、「龍」載人飛船和地面系統的性能數據，以及著陸操作等等數據。 SpaceX和波音公司是NASA商業乘員計畫所挑選的兩個主要承包商，最早將於2019年，將太空人送上太空，他們分別使用「龍」和CST-100 Starliner飛船。 自2011年，美國航天飛機項目被關閉以來，NASA不得不依靠俄羅斯，將太空人送到太空站。這是個耗資1000億美元的軌道研究實驗室，飛行高度距離地球約402公里。 Demo-1發射是NASA商業乘員計劃嚴格時間表中的最新測試。儘管SpaceX的目標是1月初，但NASA發言人瑪麗·劉易斯（Marie Lewis）表示，演示任務可能會被推遲，因為「安全總是優先於計劃」。 SpaceX由特斯拉CEO伊隆·馬斯克（Elon Musk）所創建。該公司表示，如果1月7日的測試成功，它計劃在2019年6月啟動第一次載人任務，但時間可能會改變。 波音公司計畫最早於3月在「阿特拉斯5號」火箭上，進行類似的測試發射，隨後將在8月份執行載人的飛行任務。 前一天，NASA表示將對這兩家公司進行「文化評估研究」，包括是否遵守無毒品環境等。 (以上圖文由界面新聞授權，原文:SpaceX載人飛船明年1月試飛，為送太空人上太空做準備)

傳統婆婆媽媽都會告誡產婦在產後不可洗頭洗澡，以免身體受風寒入侵！然而，以現代醫學的觀點，仍會建議這樣做嗎？王立文婦產科診所施俊宇醫師表示，其實生產過後，產婦難免會出油、出汗，若在產後體力、傷口恢復良好的狀況下，洗頭、洗澡都是沒問題的！當然，建議洗完溫水澡後應盡快把身體擦乾、頭髮吹乾，避免因室內冷氣而著涼囉。 有鑒於近年來新生兒出生率低，為鼓勵生育，各縣市政府也紛紛祭出生育給付，但各縣市的給付金額與請領規定不太相同，詳情可向各單位查詢，別放棄自己的權益囉！ 產後何時可以洗澡？ 傳統坐月子，長輩都會建議產婦在月子內應避免洗頭、洗澡，這觀念主要是因為以前沒有熱水器、吹風機的年代，洗澡要大費周章燒熱水，也沒辦法快速把頭髮吹乾，為避免受到冷風吹襲，因此長輩都會產婦建議避免洗澡、洗頭。 然而，隨著時代進步，熱水器、吹風機都是居家必備，甚至不少人會在浴室加裝暖風機，大幅降低洗澡時吹到冷風的機會。所以，現在的產婦想要好好洗個溫水澡，只要留意水溫適中，洗澡後盡快擦乾身體、吹乾頭髮，是不至於對健康造成不良影響的。 但是，產婦生產完後什麼時後才能開始洗澡呢？施俊宇醫師表示，在自然產的狀況下，只要產後體力恢復良好，站立時不會感到暈眩，即可沐浴。若是剖腹產後傷口沒有感染，並搭配使用防水敷料的狀況下，建議等到產後3至5天能自行下床行走、且體力恢復後再行沐浴。 產後相關問題，建議諮詢「婦產科」 專家諮詢：王立文婦產科診所 施俊宇醫師 親愛的媽咪，快來領2018年縣市生育補助！（此圖由保險e聊站授權使用） 體恤父母親辛苦養兒，因此全台各縣市政府，幾乎都有提供生育給付，依不同縣市規定，在該縣市戶籍遷入滿一定年限後，或小孩於該縣市出生後登記，便能申請唷！ 【北北基】 ◎ 基隆市、台北市、新北市 每一新生兒20,000元，雙胞胎40,000元，三胞胎60,000元，以此類推。 【桃竹苗】 ◎ 桃園市 每名新生兒30,000元；雙胞胎每名35,000元；三胞胎以上每名45,000元。 ◎ 新竹市 第一胎15,000元，第二胎以上每胎增加5,000元；若為雙胞胎則是50,000元，三胞胎以上或第二次以上雙胞胎為100,000元。 ◎ 新竹縣 每生育一胎補助新台幣10,000元，補助金額以胎計。 ◎ 苗栗縣 105年7月1日後出生的新生兒，每名補助新台幣6,600元。 105年6月30日以前出生之新生兒，仍適用修正前規定，分2年、領取2萬元（第一年10,000元，第二年10,000元）；104年6月30日以前出生之新生兒分4年、領取3萬4,000元（第一年10,000萬元，第二至四年8,000元） 【中彰投】 ◎ 台中市 單胞胎10,000元，雙胞胎30,000元，三胞胎以上每胎20,000元。 ◎ 彰化縣 每名新生兒30,000元。 ◎ 南投縣 第一胎10,000元，第二胎15,000元，第三胎20,000元，第四胎50,000元，第五胎以上100,000元。 【雲嘉南】 ◎ 雲林縣 每一新生兒8,000元。 ◎ 嘉義市 每一新生兒8,000元，雙胞胎18,000元，三胞胎以上30,000元。另外，每名新生兒加發6,000元營養金。 ◎ 嘉義縣 每胎6,000元，雙生以上依比例增給。 ◎ 台南市 第一名新生兒6,000元，第二名以後的新生兒每名12,000元。 【高屏】 ◎ 高雄市 107年1月1日起，第一胎10,000元、第二胎20,000元、第三胎以上30,000元，如不領現金津貼亦可選擇換取價值2萬、4萬或6萬元的『坐月子到宅服務』。 在此之前的補助為每一新生兒6,000元，第三名以後的新生兒，每名46,000元。 〈107年12月31日前出生的第三胎以上寶寶，會保障持續發放46,000元生育津貼，或選擇新制之免費240小時價值6萬元包月坐月子到宅服務。〉 ◎屏東縣 低收入戶每次10,000元，中收入戶每次3,000元，低收入戶婦女可申請5,000元的「產婦及嬰兒營養補助」。 【東部】 ◎宜蘭縣 每一新生兒10,000元，多胞胎依比例增給。另有產檢交通費，每人每胎次1,000元 ◎花蓮縣 每一新生兒10,000元，多胞胎依比例增給。 ◎台東縣 每一新生兒5,000元，多胞胎依比例增給。 【離島】 ◎澎湖縣 105年1月1日起，第一胎30,000元、第二胎50,000元及第三胎以上70,000元。 ◎金門縣 單胞胎20,000元，雙胞胎60,000元，三胞胎以上每名40,000元。 ◎連江縣 第一胎20,000元，第二胎50,000元，第三胎以上80,000元；多胞胎則以該胎次倍數計算，最多80,000元。 有些鄉鎮市另有額外生育補助或禮品，可參考內政部戶政司彙整的資料，詳細以及最新資訊請洽當地社會局或鄉公所瞭解唷！ 延伸閱讀■  產後營養怎麼吃？

【早安健康／張承宇報導】減肥時總是看著甜食流口水，卻不敢越雷池一步，深怕一整天的努力都付之一炬，而這樣的忍人所不能忍，帶來精神壓力超乎想像，更是不少人放棄減肥的最大原因‧‧‧好消息！想吃點心不用再忍耐，日本營養學專家打破迷思，原來點心吃對了反而更容易瘦！ 營養學專家：吃點心有助於減肥 日本健康節目近期以「點心對健康的好處」為主題進行探討，其中就提到一個觀念：進食次數增加，反而可能降低攝取的總卡路里，而更容易瘦！原來，人體內的生理時鐘基因「BMAL1」，也與脂肪囤積、代謝有關，這種基因在晚上9點到凌晨2點最活躍，如果在這個時間吃宵夜，會更容易堆積脂肪；相反地，如果在其他時間吃些點心，除了吃下肚的熱量比較不容易轉換成脂肪，也有助於避免半夜肚子餓、嘴饞而亂吃宵夜發胖。 不僅如此，吃點心還可以避免空腹突然攝取糖分造成血糖急速上升，血糖飆升容易傷害血管，提高動脈硬化、心肌梗塞、腦梗塞風險，也是肥胖的原因之一。此外，人體為了降血糖分泌大量胰島素，可能會造成反應性低血糖（Reactive hypoglycemia），反而造成昏昏欲睡、頭痛等問題，還可能因為血糖忽高忽低，造成血管的壓力。 不過吃點心也有限制，節目建議點心占一天攝取的卡路里10％，大約在200kal左右為宜，換算起來大概是2顆水煮蛋，或是1個飯糰，或香蕉2根半。 毛豆富含蛋白質、有助促進脂肪糖份代謝 點心的營養價值，也是能否成功減肥、維持健康的重點。日本京都女子大學教授、營養療法學專家今井佐恵子就推薦，毛豆富含蛋白質、維生素C、蛋氨酸，能幫助燃脂，還有美肌效果。日本藥劑師坂田武士則表示，200g的毛豆大約含有12g的蛋白質，約佔女性一天所需的2成，不但能提供飽足感，毛豆富含的營養也和蔬菜相近，富含促進脂肪及糖分代謝所必要的維生素、輔酶，因此具備減肥效果。 羅東博愛醫院新陳代謝科主任陳煥文、營養師林毓禎、健康料理師Amanda也曾在著作《糖尿病飲食與治療》中指出，100g的毛豆約含有2顆雞蛋的蛋白質、8.7g的膳食纖維、69mg的鎂、1.7mg的鋅，以及有助於體內醣分代謝的維生素B1。 想吃甜食就選少糖、低卡甜點 日本管理營養士安中千繪則表示，如果想吃甜食當點心，建議可以吃草莓大幅，因為草莓占餡料較多的比例，吃進添加糖、油脂的比例會較低。再加上草莓低卡，富含維生素C、膳食纖維以及多酚，能幫助消除疲勞、預防動脈硬化，還有美肌效果，而且草莓含有的鉀還能幫助控制血壓，因此相對其他甜食來說更為健康。 另外雞蛋布丁、奶油泡芙也是推薦的點心，這兩種甜點的主原料是牛奶和雞蛋，可以幫助攝取豐富蛋白質，而奶油泡芙主要是由奶油調味，糖分會相對較少。但也提醒您，雖然這些甜食的糖分相較其他甜點較少，但還是會依照店家製作方式不同，而可能有高糖分的情況，建議挑選標榜少糖的產品斟酌食用。 【延伸閱讀】

2018「九合一」大選綁公投，中選會主委陳英鈐宣布，於今天(25日)凌晨3時42分完成公投共10個提案開票作業。第7案「反空汙」、第8案「反深澳電廠」、第9案「反核食」、下一代幸福聯盟提出的第10、11、12案以及第16案「以核養綠」，共有7案通過493萬票的門檻；至於第13案「東奧正名」以及「平權前夕．彩虹起義」提出的第14案、15案，不同意票多於同意票。也就是10案中，只有挺同兩案以及東奧正名等，共3案不通過。#請聽記者陳林幸虹報導#在環境和食安議題部分，國民黨提出的7、8、9案公投，有關是否同意以「平均每年至少降低1%」的方式逐年降低火力發電廠發電量？以及是否同意確立「停止新建、擴建任何燃煤發電廠或發電機組(包括深澳電廠擴建)」的能源政策？還有包括「反核食」，也就是「是否同意政府維持禁止開放日本福島311核災相關地區，包括福島與周遭4縣市等地區農產品及食品進口？」都是同意票多於不同意票。至於核能流言終結者創辦人黃士修提出的「以核養綠」，也就是在第16案公投，「是否同意廢除『核能發電設備應於中華民國一百十四年以前，全部停止運轉』之條文？」也是同意票多於不同意票。在支持同性婚姻、反同性婚姻議題部分，下一代幸福聯盟提出的10、11和12案公投，包括婚姻定義限一男一女，以及適齡性平教育，也就是高中前不教同志教育和同性伴侶另立專法部分，都是同意票多於不同意票。另外「平權前夕．彩虹起義」團體，提出的婚姻平權、性平教育的14和15案公投，包括以「民法婚姻章保障同性別二人建立婚姻關係？」以及以「性別平等教育法」明定在國民教育各階段內實施性別平等教育，且內容應涵蓋情感教育、性教育、同志教育等課程？」，都是不同意票大於同意票。在體育和相關國際政治議題部分，第13案公投有關東奧正名部分，對於是否同意以「台灣（Taiwan）」為名申請參加所有國際運動賽事及2020年東京奧運？」則是不同意票大於同意票。原始連結

根據大聯盟官網專欄作家海曼（Jon Heyman）的消息透露，今年冬天自由市場兩位大咖哈波（Bryce Harper）和馬查多（Manny Machado），將會由紐約洋基和費城費城人各自帶走一根棒子，近期洋基老闆「海董」史坦布瑞納（Hal Steinbrenner）接受訪問時表示，如果洋基要簽下馬查多，必須先跟他面對面開個會。以馬查多的實力，洋基其實不怕端出1份10年的合約給他，但洋基最注重的是球員的人格跟打球態度，最近「海董」近期接受《YES Network》訪問時說道：「這個決定要取決於總管凱許曼（Brian Cashman），但在簽下他之前，我希望能夠跟他面對面進行談話，並試圖了解他當時為甚麼會講出那些話，理解他到底想說些什麼？怎麼為自己辯護？你又是否知道這些言論會引起一些粉絲對我們球隊的觀感？」(見下影音)「海董」也重申，儘管球隊目標要補強3到4名球員，無論是從自由市場帶回或是透過交易，但這個人適不適合球隊跟這人的工作態度，一直都會是洋基的最高標準。根據上述的海董的言論，如果馬查多願意放下姿態，改過自新，擺脫「屁孩」的污名，其實馬查多比起哈波更有機會被洋基簽下，自從葛瑞格里歐斯（Didi Gregorius）決定進行約翰湯米手術（Tommy John）後，游擊大關雖然可以讓二壘手托瑞斯（Gleyber Torres）暫代，但二壘位置變相形成空缺，如果馬查多能夠加盟洋基，他便可以暫代葛瑞格里歐斯的位置，等到葛瑞格里歐斯回歸後，馬查多可以移防三壘，而安杜哈（Miguel Andujar）也能守一壘，另外明年球季結束葛瑞格里歐斯將成為自由球員，如果洋基最終留不住他的話，也可讓馬查多回歸游擊。◎加入風運動粉絲專頁，帶你掌握更多國內外體壇動態（推薦閱讀：MLB》送走派克斯頓後 水手總經理：退一步會更好）◎加入風運動LINE，嚴選好文一次看相關報導● MLB》響尾蛇葛史密德合約只剩一年 交易下家可能是洋基？！● MLB》洋基投手巴坦希斯感恩節送溫暖 800家庭共襄盛舉更多追蹤報導日職強投菊池雄星 挑戰大聯盟申請入札娶前日本女排國手？大谷翔平苦笑否認台灣投手黃暐傑 進遊騎兵40人名單大都會補強 考慮交易王牌投手辛德賈德送走派克斯頓後 水手總經理：退一步更好

（中央社台北25日電）台北市長選舉，現任市長柯文哲以3254票差距擊敗國民黨候選人丁守中，丁守中提起當選無效之訴並提出驗票要求，柯文哲指出，整個選舉過程並沒聽到違法或不正常的地方。台北市長選舉開票過程膠著，經10小時開票，柯文哲以3254票險勝，為1994年台北市長選舉以來，勝負雙方差距最小的一次，台北市也成為最後確定選舉結果的直轄市，但丁守中決定提起當選無效之訴並提出驗票要求，台北市長選舉恐有延長賽。由於雙方票數僵持，柯文哲原定昨晚8時召開國際記者會，一再往後延，直到今天凌晨3時20分，勝選之夜活動結束後才召開記者會，妻子陳佩琪也陪同出席。柯文哲致詞指出，這次選情緊繃，他最後險勝有各種原因，「我們表現不如預期，我們也沒有辦法改變大環境，但內部選務確實有可檢討之處」，包括來自對手及各界的建言，團隊會在選後檢討，誠實地面對處理。媒體詢問柯文哲，丁守中要提起當選無效之訴，他是否擔心勝選結果出現變化。對此，柯文哲表示，到現在為止，整個選舉過程沒有聽到什麼違法或不正常的地方；不過，訴訟是人民的權利，他只能尊重，一切按照司法程序去走就可以。媒體也問到，他認為選舉表現不如預期的主因。柯文哲說，他這次的選舉方式「太奇怪了」，選舉還是需要組織、動員、綁樁、廣告，他的團隊幾乎沒花什麼錢，競選團隊成員也幾乎沒有打過選戰，等於是在試驗一場「沒有選舉的選舉」，但就結果來看，這次的選舉方式顯然不是非常成功。對於這次選舉首次出現民眾投票時，選務單位同時在開票的情況，可能認為影響投票行為，柯文哲表示，台北市選舉委員會是獨立運作單位，他身為候選人不能過問或干涉選委會工作，屆時請中央選舉委員會統一發言。（編輯：吳協昌）1071125

【華人健康網圖文提供／媽媽寶寶】寶寶1歲後，隨著對奶水需求量的減少，每次的餐盤內容，建議可儘量包含全榖雜糧類、蔬菜、豆魚蛋肉類及水果，其中全穀雜糧類的分量與蔬菜相當，水果一天1～2份，豆魚肉蛋類則可少於全穀根莖類的分量。一歲後．均衡攝取六大類多元的食物種類，有助增加孩子對各種食物的熟悉度，也能確保多樣營養素的攝取較周全，若孩子對某些特定蔬菜接受度不高，除了改變烹調方式做為嘗試，也不用強迫孩子馬上接受，以蔬果來說，種類多、相互取代性高，只要家長確保食物供應多樣化，就不怕孩子因為不吃某樣食物而缺乏特定營養來源。楊亦而營養師提醒，深綠色蔬菜介入寶寶副食品的時間點要儘量提早，以便提高孩子日後對綠色蔬菜的接受度，且綠色蔬菜含有關鍵營養素如：葉酸，建議每天的蔬菜中需包含至少1／3的深綠色蔬菜。同時，也建議家長可在寶寶的飲食中，適量加點好的油脂，增加寶寶的熱量攝取來源。瘦寶寶．換掉單調的粥當寶寶的生長曲線表現不理想時，寶寶的成長狀況常讓家長感到擔憂，尤其當數值落於3％以下時，可能會經由兒科醫師的轉介來到營養師門診。楊亦而營養師提醒，通常孩子的瘦小可能是來自於副食品介入不佳或是孩子吃得不夠，針對生長曲線低於3％的寶寶，建議爸媽可諮詢營養門診，評估小孩的攝食情況，並加以調整寶寶飲食，或是替換掉單調的粥，改成可以增加咀嚼的白飯或麵條，必要時，大人餐桌上有調味的食物，只要不是過於重鹹或油炸食物，都可以讓寶寶嘗試。有些家長會擔心調味過的食物，是否讓寶寶身體無法負擔，事實上，因為寶寶進食的分量有限，在不過度調味的情況之下，並不會造成寶寶身體的負擔，因此，只要是健康烹調與適量調味的菜餚，家長都可以讓寶寶多方嘗試。此外，若寶寶對食物泥的興趣缺缺，家長也可以透過改變食物質地的方式，如：將食物切成小塊或直接整塊讓孩子啃咬，嘗試增加孩子對食物的興趣。胖寶寶．從減少點心開始依據「國人膳食營養素參考攝取建議量」，男寶寶1～3歲的體重範圍為9～13公斤，女寶寶1～3歲時的體重數建議維持在8～13公斤。因為幼兒不宜減重，若家長發現寶寶的體重數超過標準值，需從減少點心、零食、飲料、高油脂、高糖分食物與增加蔬菜攝取量著手，例如：在適當包含全穀雜糧類、蔬菜與豆魚肉蛋類的餐盤中，增加蔬菜的分量，或是用餐時，若寶寶在正常的飲食分量外還想多吃，則增加蔬菜的食用量。另外，家長在烹飪方式上，也宜以少油、少鹽的料理方式為主，盡可能讓孩子的體重不再增加，避免肥胖可能為日後健康帶來的風險。對1～3歲的寶寶來說，無論高矮胖瘦，除了在正餐上避免高油脂與重鹹，甜食也須嚴格杜絕，精製糖分的攝取，建議每日不超過10公克。甜食不但會影響寶寶對正餐的食欲，還會增加寶寶身體的負擔，建議家長不要以零食做為孩子正向行為的獎賞。幼兒飲食習慣多承襲父母楊亦而營養師強調，幼兒的飲食習慣和偏好與家長有很大的關係，在擔憂寶寶營養的同時，家長的飲食習慣也建議盡可能調整，避免高油、高鹽、高糖、速食與加工類食品，並透過確實的父母身教，讓寶寶熟悉健康的飲食習慣，從而喜歡健康烹調的菜餚。※原文刊載於2018年11月號《媽媽寶寶》381期。※本文由《媽媽寶寶》授權刊登，未經同意禁止轉載！【延伸閱讀】